Cinq gestes, quatre-vingt-cinq minutes avant de dormir.
Une routine courte et répétée vaut mieux qu'une discipline héroïque. Choisissez les rituels qui vous parlent et gardez-les un mois avant d'évaluer.
Ma routine du soir en PDF
Cinq étapes chronométrées, les plantes apaisantes avec leurs notes de sécurité, la citation d'ouverture — à conserver hors-ligne ou à imprimer.
Verveine, tilleul, aubépine : trois alliées de la soirée.
Toutes citées par la HAS ou le NHS — avec leurs limites, parce qu'une plante utile peut avoir ses contre-indications. À lire comme un repère, pas comme un remplacement à votre médecin.
Quatre règles quiet pour une chambre plus juste.
Pas de perfection, juste des repères scientifiques : la température de la chambre, la régularité des horaires, la coupure caféine, et la lumière du matin.
Insomnie ou sueurs nocturnes : la fiche qui vous correspond.
Chaque bloc renvoie à l'une des fiches symptôme de PauseLumière. Choisissez celle qui parle à ce que vous traversez.